ハリウッドセレブやモデル達がライフスタイルに取り入れていることで話題になり、日本でも大ブームになったヨガ。最近は人気も定着し、ダイエット目的の方はもちろん、美容目的や、健康目的、健康志向の高い、幅広い層に支持を得ています。

そんなヨガですが、本当に痩せるのか?と疑問に思っている方もいるのではないでしょうか。

まずヨガとはなんなのか、具体的にどのような効果があるのか、

今回は、『ヨガとは?ヨガのダイエット効果』についてご紹介します。

そもそもヨガとは?

ヨガの起源は?
ヨガは、インド発祥といわれていますが、実はインドだけではなく、日本や中国などでも昔から行われてきました。
日本でのヨガのブームはここ数年のことのようなイメージをお持ちの方が多いと思いますが、実際の起源は奈良時代で、仏教に修行法として取り入れられました。禅宗の座禅もディアーナというヨガの瞑想を指す語で、弘法大師もヨガで能力開発をしたと言われています。「ヨガ」は、生命=自然=真理を「結ぶ」という意味を持つので、「真理に目覚め、人間としての正しい生き方をすること」この生き方そのものがヨガとなります。

私たちにとって、ヨガは「海外のセレブが流行らせたもの」というイメージが強いものですが、実際、ヨガは、戦後に心身の健康に役立つものとして、体操的、健康法的位置づけとされたのが、幅広く広まったきっかけです。
近年、ヨガは、フィットネスとして多くの方に取り入れられていますが、実際には、日常生活において心身のバランスを整えるために、男女問わず、あらゆる世代の方が行える健康法です。

 

ヨガの目的は?

ヨガの本来の目的は

呼吸、姿勢、瞑想
を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得ることです。

そして、それは、ヨガをする行為だけではなく、

体、心、呼吸、食べ物
など、あらゆるカテゴリーと関係していくものです。

そのため、ヨガをひとつのライフスタイルとして取り入れている方が増えているのです。

 

 

ヨガはダイエット効果があるの?

ヨガをダイエット目的でやる方が多いかもしれませんが、

果たして本当にダイエット効果のあるものなのでしょうか?

 

 

①ヨガの消費カロリーは高いの?
ダイエットを成功させるには、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが必須ですが、
ヨガそのものはポーズをとって静止するだけなので、実は消費カロリーは高いとは言えません。
つまり、「ヨガでカロリー消費してダイエットをする」ということはほぼ不可能だと考えたほうが良いでしょう。

 

②ヨガの脂肪燃焼効果は高いの?
体の脂肪が燃焼されるには、一連のプロセスがあります。
脂肪燃焼のプロセスは大きく分けて

分解
運搬
燃焼
に分かれますが、ヨガだけでこのプロセスを進め、脂肪燃焼させるということは出来ません。

 

③ヨガはボディメイクできるの?
ヒップアップやウエストシェイプなど、ボディメイクをするには、体のラインを形成する筋肉を鍛え、発達させる必要があります。
しかし、ヨガによって筋肉を発達させることは出来ないので、ヨガによってボディメイクをし、思い通りのボディラインをつくることは難しいと言えます。
ただし、ヨガによって筋肉を常に活発な状態にしたり、筋肉の柔軟度を保っておくことはボディメイクの効果がでやすい状態をつくってくれると言えます。

 

このように、ヨガそのものは、消費カロリーは高くなく、脂肪燃焼効果も高いとは言えず、ヨガだけでダイエットが出来る、痩せるとは残念ながら言い切れません。しかし、ヨガをすることで、ダイエットにプラスに働く要素はたくさんあります。

ヨガの効果

①ストレスの緩和
ダイエットにおけるヨガの効果でまず注目すべきは、ストレスの緩和です。
私達が日常的に感じているストレスは、ただ精神的な不安になるだけではなく、体にも様々なマイナスの効果をもたらし、特にダイエットにおいては天敵ともいえる存在です。

ストレスが軽減されることで、

睡眠の質の向上
内臓機能の低下防止
便秘の解消

なども期待できます。

②筋肉の柔軟度アップ
ヨガは様々なポーズをとって、筋肉をしっかりとストレッチさせるので、体中の筋肉を柔らかくする効果が期待できます。
このように、筋肉が柔らかくなるということは、実はダイエットにおいて大きくプラスとなります。
実は、私達の筋肉は姿勢の歪みや日常的なコリによって硬くなると、本来の動きを失い、一部分しか使わなくなります。
筋肉が一部しか使われなければ、運動量は減ることになり、カロリー消費も少なくなります。
そこで、ヨガによって筋肉が柔らかくなれば、日常生活の中で使う筋肉の量が増えることになり、カロリーを消費しやすくなります。
また、普段から運動や筋トレをしている方であれば、その際のカロリー消費もアップしますし、パフォーマンスアップにも繋がり、ダイエットにプラスとなります。

 

ダイエットにおいては、ヨガだけで脂肪燃焼をして痩せる、ボディメイクをするということは難しいと言えますが、ヨガをすることによるダイエットへのプラス効果はたくさんあります。
特に、ヨガによるストレス緩和はダイエットに大いにプラスになります。
ヨガはメンタル面から健康、ダイエットそれぞれにプラスの効果があります。
手軽に始めることも出来るので、ぜひチャレンジしてみてください。